VI TRÆNER PÅ SØNDAG

Velkommen til  “Træn med Nortlander” - Together we get even better this year

Sidste weekend var det guiderne, der fik fornøjelsen af vores nye træningsinitiativ, nu er det jeres tur!

Vi mødes på søndag klokken 12.00 i Fælledparken ved Café Pavillonen – Kig efter Nortlander bannerne.

For at få det optimale ud af træningen kan I følge med på http://www.facebook.com/#!/NortlanderSkitours, hvor vi uploader en gennemgang af træningen, så alle er klar til på søndag – selv jer, der ikke kan være der sammen med os i København.

Opvarmning

Let løb i 5-10min

Sidestep, chassé trin

Dyregang – Tiger, frø, tusindeben

Skiposition med makker – FP; Spænd op i kroppen, lavt tyngepunkt, bred fodstilling

Træningsøvelser

Squats – Bagud med bagdelen, brug din makker, spænd op i kroppen

Lunges – Følg hinanden, store skridt så I kommer langt ned

Snurretoppen – Spænd op i kroppen og ned i knæ, brug hele kroppen

Afsæt og hop – Start lavt og eksperimenter med højden, land på forfoden

Superman situps – Hjælp hinanden både med at komme op og specielt med at komme ned igen

Faldstammen – Ta fra med armene inden du rammer jorden, kæmp imod

Bensving – Hurtigt op med benene, brug din makker, spænd i kroppen

Stamme – Lig på armene i 90 grader og tåspidser, ryggen ret, op med numsen, 30-60sek

Vi glæder os til at se dig og hele familien til en sjov og inspirerende start på skiferien.

Skiglade hilsner

Rasmus, Nortlander Ski-Tours