Træning uge 43

VI GLÆDER OS TIL SØNDAG!

Sidste uge skød vi 'Træn med Nortlander' igang med stor succes, og på søndag skal vi igen have gang i stængerne.

For at se korrekt udførelse af øvelserne, kan I logge ind på Facebook og se træningsvideoen her: http://www.facebook.com/NortlanderSkitours?ref=hl#!/NortlanderSkitours

Bevægelsestræning:

Rotation af hofte både indefra og ude. 10 gentagelser.

Gang over bænk/hegn eller lignende. Er der plads så prøv også at gå under. 20 gentagelser.

Gang med høje knæløft, begge ben. 10 gentagelser.

Høje knæløft med tydeligt armtræk. 10 gentagelser.

Høje knæløft med tydeligt armtræk og afsæt. 10 gentagelser.

Hurtig fodafvikling. Det er kun fodledet som arbejder. 10-30 sekunder.

Hurtig fodafvikling med skiftevis høje knæløft. 10-30 sekunder.

Muskeltræning:

Afsæt med begge fødder. 10 gentagelser, 2 sæt. Start roligt og slut stærkt!

Gå med makker. Skift retning, lad makkeren selv holde sig oppe, udfordre hinanden. 10-30 sekunder, 2 sæt.

Snurretoppen. Stå fast og drej overkroppen for at sende skistaven rundt og over hinanden. 20 sekunder.

Squat. Brug din makker til at udfordre dig selv, hvor langt tilbage kan du komme? 6-12 gentagelser, 2 sæt.

Squat udviklet. Har i overskud så prøv på et ben. 1-6 gentagelser.

Afsæt fra makker. Sæt af direkte fra siddende position, land det samme sted. 6-12 gentagelser, 2 sæt.

Dybe skridt. Lange skridt øger sværhedsgraden, husk begge ben. 6-12 gentagelser, 2 sæt.

Hink på 1 ben. Husk begge. 10-30 sekunder.

Krabbegang. Se video. 10-30 sekunder.

Rejeryst. Se video. 6-12 gentagelser.

Hummergang. Se video. 10-30 sekunder.

Tigerkravl. Se video. 10-30 sekunder.

Frøhop. Se video. 10-30 sekunder.

Kålormen. Se video. 10-30 sekunder.

Søstjernen. Se video. 6-12 gentagelser.

Afsæt over skistav. Start roligt og afslut stærkt. Frem/tilbage/til siden. 10-30 sekunder, 2 sæt.

Superman situps. Ansvaret ligger hos makkeren. 6-12 gentagelser, 2 sæt.

Planken. På maven, til begge sider og ryggen. 30-60 sekunder.

Afslut stærkt med Isbjørnen!

I sidste uge var den yngste deltager 4 år, mens den ældste var 70 år.

Vi glæder os til at byde alle i alle aldre velkommen igen på søndag.

Med venlig hilsen

Træn med Nortlander - Together we get even better this year